Toda muller con sobrepeso quere atopar o xeito máis rápido de adelgazar. Pero na procura dun milagre, moitos esquecen que a obesidade é ante todo un problema médico e, en segundo lugar, un problema estético. Desafortunadamente, isto ten efectos secundarios desagradables, desde o aumento de peso ata a indixestión ata a cama de hospital.
Entón, cando a cuestión de "perder peso ou non adelgazar" xa non é unha cuestión senón unha necesidade, o primeiro paso é desenvolver a estratexia correcta na loita contra a obesidade e o volume.
Neste artigo imos chamar a atención sobre unha visión xeral de formas relativamente rápidas de adelgazar, tanto ás que non debería recorrer (isto só pode facerse baixo o seu propio risco e como último recurso) como as que traballo realmente sen consecuencias perigosas.
Formas de adelgazar rapidamente que é mellor non usar
Así, as 10 mellores formas de asasinar para que o corpo adelgace rápido
- Fame.
- Suplementos dietéticos e tés para adelgazar.
- Dietas expresas.
- Dietas mono.
- Dietas de proteínas.
- Dieta vexetariana.
- Cargas deportivas incorrectas.
- Dietas con alta restrición calórica, especialmente independentemente da composición dos alimentos.
- "Non coma despois das 6" nin limite a inxestión de alimentos.
- Dietas "viño" e consumo de alcol (ademais de fumar).
O xaxún é ineficaz na perda de peso por varias razóns. En primeiro lugar, o corpo perde fluído primeiro e último e a graxa por último. En segundo lugar, o xaxún ralentiza o teu metabolismo. Cando sae do xaxún, un metabolismo lento leva a un rápido aumento de peso unha vez que comeza a comer. Un xeito eficaz de perder peso rapidamente e aliviarse despois das vacacións pode ser o xaxún a curto prazo de 1-2 días. E despois diso, a saída do xaxún debe ser correcta e gradual.
Os suplementos dietéticos son, ao mellor, un inofensivo "placebo", suplementos vitamínicos, fibra e probióticos. Entón só poden axudarche a perder peso. No peor dos casos, trátase de medicamentos que afectan o fondo hormonal. Non se poden prever as consecuencias. Estes medicamentos só poden ser prescritos despois do exame e diagnóstico por endocrinólogos e nutricionistas. Normalmente prescríbense para obesidade de segundo grao ou superior.
As dietas expresas fan que o corpo perda peso principalmente a través dos músculos e a auga, como sucede co xaxún. Todo remata co aumento de peso despois da dieta.
As dietas mono son prexudiciais porque o corpo non consegue as vitaminas e minerais necesarios, o que leva a fatiga, mala saúde e agravamento de varias enfermidades. O risco de perder peso e engordar de novo despois destas dietas tamén é moi alto. Teñen sentido cando se trata dunha dieta semellante á sandía por un día para limpar os riles. Aínda así, non se pode ver como unha forma de adelgazar de xeito rápido e eficaz.
As dietas proteicas son perigosas porque moita xente as toma literalmente, come moita carne e, polo tanto, aumenta os seus niveis de colesterol. As comidas deberían estar equilibradas en canto a graxas, proteínas e hidratos de carbono. Ten sentido aumentar a cantidade de proteína na túa dieta se decides facer exercicio, especialmente cardio. Axudan a evitar a rotura muscular durante o exercicio.
Unha dieta vexetariana é o contrario das dietas proteicas. O que é aínda máis perigoso é que o corpo non recibe suficientes proteínas e substancias esenciais que conteñen a carne e o peixe (por exemplo, os mesmos ácidos graxos omega-3). Como resultado, os músculos destrúense, o aspecto deteriora e, debido á falta de vitaminas do grupo B, desenvólvense varias enfermidades. Tampouco é o xeito máis eficaz de adelgazar rapidamente.
As cargas deportivas inadecuadas son actividades irregulares ou demasiado extenuantes para o estado físico existente. Poden causar feridas. E se os combinas con dietas, o corpo non recibirá a nutrición necesaria, o que leva ao mesmo efecto que o uso de dietas proteicas: a destrución do tecido muscular. Ao principio é imperceptible, pero no futuro este proceso está cheo de consecuencias tan desagradables como calambres, escordaduras, luxacións. E o adestramento neste caso xa non é eficaz para perder peso rapidamente. Non obstante, se crea correctamente un programa de exercicios, a perda de peso está garantida.
Redución de dietas calóricas. Ten sentido se a restrición de calorías é de menos 200, un máximo de 500 Kcal ao día da inxestión diaria de calorías. Isto é suficiente para adelgazar. O mínimo de calorías por día para as mulleres é de 1200, para os homes - 1500 Kcal. Esta é a norma do descanso, é dicir, no sentido literal, cando "está deitado e non se move". Normalmente a cantidade de calorías por día para un habitante medio da cidade é de 2000-2800 Kcal, pero é mellor calcular a súa propia e individual. O corpo definitivamente sentirá a diferenza e decidirá que chegou o momento de morrer de fame. Ademais, o escenario é o mesmo que para o xaxún.
Comidas irregulares e prohibición de cear. Esta prohibición baséase en que é mellor durmir co estómago baleiro, xa que tamén precisa descansar. De feito, necesitas comer 4-5 veces ao día. Tres veces - cheo, dúas veces - lanches. Á noite, tamén podes tomar un aperitivo lixeiro: un vaso de leite ou kefir, froita. . . Non debes comer alimentos pesados, si. E mellor non durmir co estómago baleiro. Isto normalmente remata cunha visita ao gastroenterólogo.
Alcohol e dieta. O alcohol en si mesmo ten bastante calorías. Tamén altera o equilibrio da retirada de fluídos do corpo e exerce unha tensión sobre o fígado. De feito, é un proceso lento de envelenamento do corpo, do mesmo xeito que o fuma. E non vai absolutamente co deporte. Se queres adelgazar rapidamente, tes que prescindir de alcohol e cigarros.
Formas eficaces de adelgazar rápido
E agora imos ver o xeito realmente eficaz de traballar e ao mesmo tempo as formas máis rápidas de adelgazar (paga a pena notar que deben usarse en combinación, cada unha de xeito individual, se non se segue o resto, non axudará a conseguir librarse do exceso de peso rapidamente):
- Beba polo menos 2 litros de auga ao día. Un litro e medio é auga limpa normal e o resto do líquido debe entrar no corpo a partir de froitas, verduras, infusións, herbas (xenxibre, perexil, leituga).
- Catro comidas ao día, e necesariamente tres veces ao día: verduras e froitas.
- Absterse de alcol e cigarros.
- O calcio, a fibra, os probióticos, as proteínas e as vitaminas deberían provir de alimentos, non de suplementos sintéticos.
- Non - alimentos sen graxa.
- Reducir a cantidade de sal.
- 250 Kcal - queimados durante os exercicios físicos, 250 Kcal - cortados no menú (despois de calcular a inxestión diaria de calorías individuais).
A forma máis eficaz de adelgazar de xeito rápido, eficaz e sen consecuencias desagradables pode describirse como un sistema de adestramento ben escollido en combinación coa dieta adecuada. Elixe exercicios especiais para adelgazar, controla a túa dieta e guíate non polos números da balanza, senón polos indicadores da cinta centímetros.